Wie im Training schwingen wir den Rücken

Was ist da hinten drin?
Lassen Sie uns zunächst auf die Rückenanatomie zu sprechen kommen. Das dorsale Konglomerat besteht aus den meisten Muskeln, von denen die größten die breitesten sind, oder Flügel, wie Amateure sie nennen. Die breitesten von ihnen sind dünne fächerförmige Muskeln. Der allgemeine Zweck dieser Muskeln ist es, den Humerus an den Rumpf zu erinnern. In den meisten Fällen arbeiten die größten und kleinsten perfekten Muskeln ungeteilt mit dem breitesten Muskel, die breiter und näher an der Achselhöhle platziert sind. Die Funktionen der großen und kleinen konvexen Muskeln ähneln denen des breitesten Muskels und sind auch an der Strömung der Schulterrotatorenmanschette beteiligt.
Der Trapezmuskel hat eine Dreiecksform, die von der Basis zur Wirbelsäule und von der Spitze zum Schulterdach des Schulterblattes zeigt. Es handelt sich um einen breiten und flachen Muskel, der in obere, mittlere und untere Segmente unterteilt ist, die verschiedene Funktionen erfüllen. Unter dem Trapezmuskel, zwischen den Blättern, werden die rhomboiden Muskeln gesucht. An den Schulterblättern suchen wir nach dem Bedürftigen und den darunter liegenden Muskeln.
Entlang der Ränder der Wirbelsäule erstrecken sich lange Rückenmuskeln, das Problem, was ist die Korrektur der Kante und die Eindämmung der Körperlage. Die langen Kammermuskeln sind länger, sie gehen vom Steißbein aus und reichen bis zum Hinterkopf.
Alle oben genannten Muskeln werden als die oberflächlichen Muskeln des Rückens klassifiziert. Es gibt wieder und tiefe Rückenmuskeln, die sich wiederum über 3 Schichten verteilen. Diese Muskeln sind für das Auge unsichtbar, aber sie sind riesig für die Gesundheit der Wirbelsäule und eine gute Körperhaltung. In den meisten Fällen handelt es sich bei Bodybuilding-Übungen um extrem große flache Muskeln, die kleinen um diesen Muskel herum werden automatisch trainiert.________________________________________
Umfang und Schwere der Wirbelsäule
In den meisten Fällen erfordern Übungen um der Wirbelsäule willen im Bodybuilding eine Aufteilung der vorgegebenen Breite und Dicke, aber das ist nur mehr als ein Mythos. Die Fertigkeit besteht darin, dass der Muskel nicht die Fähigkeit hat, eine größere Syrexis selektiv dicker zu transformieren, er hat die Fähigkeit, sich in der Größe zu vervielfachen Syrexis schrumpfen nach all der verfügbaren Fläche. Es ist jedoch nach wie vor möglich, die Breite oder Dicke des Rückens mit Hilfe einer Reihe bestimmter Übungen selektiv zu vervielfachen. Zum Beispiel, um die Dicke zu erhöhen ist es notwendig, sich auf die Polizei Traktion und horizontale Traktion zu konzentrieren, werden sie dazu beitragen, die Ridge Extensors und trapezförmigen Muskeln zu vervielfachen, die visuell die Basslinie in der Nähe der Seitenansicht
vorbereiten werden. Wir werden dann die besten Übungen für den Rücken sehen.________________________________________ Die
besten Übungen für den Rücken
1. Kreuzbalken-Pull-ups

Das ist wahrscheinlich das Beste, was man tun kann, um seinen Rücken zu entwickeln. Bei richtiger Ausführung werden die breitesten Muskeln belastet, dann die größten und kleinsten perfekten Muskeln. Eine nicht schlecht trainierte breiteste und perfekte Muskulatur verleiht dem Kieferkamm Breite und einen athletischen Körperbau. Wenn Sie sich nicht selbst hochziehen können, können Sie viele obere Blockzüge bekommen oder sich mit einem Partner hochziehen. Ein wunderbarer Ersatz in solchen Varianten wird das Training in Gravitron sein, aber leider wird es nicht in allen Turnhallen gezeigt.
Wenn Ihr Rigg breit ist, aber nicht viele Klimmzüge macht, muss die Technik unendlich klar sein, ohne Schwingen und Schummeln. Um die breitesten und rundesten Muskeln des Rückens voll zu belasten, müssen Sie einen räumlichen Direktgriff nach oben ziehen und daran denken, dass die Hauptfunktion dieser Muskeln eine Erinnerung an den Humerus zum Rumpf ist. Daraus können wir schließen, dass Ellbogen zu den Seiten des Körpers
nicht geeignet sind, streng in einer Ebene zu
zitieren. In Klimmzügen mit dem Rückholgriff der Ellenbogen wird gleichzeitig ein freundlicher Freund bewegt, während das Ziehen der Querstange sollte näher an den Unterleib sein, wie entlang des Bogens.________________________________________
2. Die Kraft der Langhantel bei der
Schüsselneigung________________________________________ ist eine majestätische Aktivität für den Rücken. Die Kraft in der Rolle belastet mehr trapezförmige und rhomboide Muskeln des Rückens, aber auch die breitesten bleiben bis auf die Belastung nicht erhalten. Wenn Sie den Überlastungshinweis auf die breiteste Einstellung ändern wollen, drücken Sie Ihre Ellbogen gegen Ihren Oberkörper, aber wenn die Einstellung trapezförmig ist, spreizen Sie die Ellbogen zu den Seiten.
Normaler Fehler vieler Auszubildender - die Lage der Leiche. In den meisten Fällen ist die Neigung des Körpers anfangs extrem gering und daher stimmt die gesamte Überbelastung mit den Trapez- und Handmuskeln überein. Mit der richtigen Technik der Umsetzung des Körpers ist der Körper gezwungen, wirklich parallel zum Boden zu existieren, und während des Abhebens des Auslegers ist er gezwungen, leicht nach oben zu übertragen. Natürlich erfordert diese Technik einen konzentrierten, trainierten unteren Rücken. Wenn Sie Probleme mit Ihrem Rücken haben, empfehle ich Ihnen, den Langhantelzug in einer Rolle mit einer Stütze für die
Langhantel durchzuführen, um den horizontalen Hebelzug zu spritzen.
Analog zum Stangenzug in der Rolle kann die Hantelkraft umgekehrt werden. Einigen Methodikern zufolge ist die Hantelstärke sogar noch stärker als der Boom. In den meisten Fällen kann die Hantelzugkraft im Fersenbein ein großes Gewicht abfangen und die Züge sauberer machen, zusätzlich wird der untere Rücken leicht entlastet.________________________________________
3. 3. antike nomadische Kraft Es ist eine
wunderbare________________________________________ Aktivität nur für die Massenentwicklung des Körpers. Sie erzeugt auch Rücken-, Trapez- und Unterarmstreckmuskeln. Nomadische Kraft wird beim Kraftdreikampf eingesetzt, aber es ist eine der drei Übungen. Im Bodybuilding wird sie auch respektiert, aber als Haupttätigkeit für den Rücken ist sie nicht geeignet. Der Trick ist, dass das Kräftig werden vorzugsweise auf lange Wirbelsäulen- und Beinmuskeln
wirkt, während andere Muskeln statisch funktionieren. Die breitesten funktionieren bei dieser Übung nicht, irgendwie bilden sie die Basis des dorsalen Arrays. Aber eine Kraft zu werden ist durchaus gut für die Pflege der "Pfeiler", die die Grundlage der Aura der Macht bilden, zusätzlich zu der gut wachsenden Korpuskation des Grats.
Im Bodybuilding wird die Zugkraft der Katze in den meisten Fällen am Ende des Ensembles installiert, um den Rücken zu trainieren, (a) nicht, dass es ausgeschlossen wäre, aber ich würde mich ekeln, wenn ich es in den wichtigsten vier Jahren des Trainings schaffen würde. Die wichtigste Übereinkunft besteht darin, nicht hinter den Schuppen herzujagen und die klare Technik der Umsetzung beim Ausweichen vor Verletzungen völlig zu verzögern.________________________________________
4. Pullover am oberen Block
Isolierende________________________________________, dennoch eine effektive Übung für die breiteste Rückenmuskulatur. Die maximale Quelle erlaubt es, die Belastung mit unabhängigen Gewichten direkt in den Zielmuskel, der sich vom Pooler unterscheidet, auszuführen. Der Pullover im oberen Block kann wie mit einem bedingungslosen Griff, ähnlich dem Seilgriff, ausgeführt werden. Ja, der Pullover kann für den Bankkopf bis zum unteren Block liegend gemacht werden. Die Rückseite der Bank kann für eine bessere Leistung um 20 Grad geneigt werden.________________________________________
Übungsreihenfolge
Personen mit Wirbelsäulenproblemen
In diesem Teil der Notiz werde ich ein anständiges Ensemble zum Training der Wirbelsäulenmuskulatur geben und mit einem Trainingsplan für Menschen mit Schwierigkeiten mit der Wirbelsäule beginnen. In den meisten Fällen sind diese Personen kontraindiziert gegen die axiale Überbelastung der Wirbel und jede Zugkraft im Hang, so dass immer Bewegung angebracht ist, um die Überlastungen der Wirbelsäule zu durchstreichen.________________________________________
1. Komplex mit Anschlag für Breite
Übungsansätze Ruhe, Minuten
Pull-up
4 max 2-3
Stärke des oberen Blocks 3 10 2
Hebelzug 3 10 2
Pullover im Block 2 15 1 2
. Komplexe mit Schwerpunkt auf der Dicke der
Übung________________________________________ Ansätze Wiederholung Ruhe, Minuten Die Stärke der
oberen Block 4 10 2 Die Stärke der
Stäbe Feld für die Bank 4 8 2 Die
Stärke des Körpers Block 3 10 2
Rückkehr Hyperextension 4 15 1 1
Diejenigen________________________________________, die leicht mit der

Wirbelsäule sind
Im Allgemeinen________________________________________ ist die Übung ist möglich, jede Art von Übung zu sammeln, die wichtigsten Ausweichen axialen Belastungen. Alle horizontalen Züge können bei auf der Bank ruhender Brust durchgeführt werden, es ist möglich und notwendig, die Katze hochzuziehen, und die Kraft der Katze ist kontraindiziert.
Anschliessend werden wir den Komplex für diese Athleten untersuchen, was keine kontraindizierte Überbelastung der Wirbelsäule darstellt.________________________________________
1. Komplex mit Betonung auf der Breite der
Übung________________________________________ Ansätze Wiederholung Ruhe, Minuten
Pull-up 4 max 2-3 Die
Stärke des oberen Blocks der räumlichen xv. 3 10 2 Die Stärke des oberen Blocks des
Rückflusses. 3 10 2
Pullover 2-3 15 1 2
. Komplex mit Stopp für Dicke
Übungsansätze Wiederholung Ruhe, Minuten
Kurzhantelstärke in der Neigung 4 8 2 Kraft der
Körpereinheit mit synchroner chv. 3 10 2
Handtaschenzug 4 8-10 3
Stöße auf der Bank liegend 3 12 2
3
. Komplex mit Stopp für die Hälfte des Firstes
Übungsansätze Wiederholungspause, Minuten

 Die Stärke der Langhantel in der Neigung der langen hv. 3 10 2 Festigkeit des

Druckblocks bei Neigung des langen Stutzens. 3 10 2

Stöße, die auf der Bank liegen 3 10-12 2

Kosheva-Stoß 4 8-10 3 4

. Komplex zum Wohle des unendlich geschobenen Athleten

Übungs-Ruhe-Wiederholungs-Ansätze, Minuten Hochziehen

4 max 2-3 Stärke des

oberen Blocks mit Rückkehr hv. 4 10 2

Kurzhantelstärke in der Neigung 4 8 2 Kurzhantelstärke im

synchronen xv. 4 10 2 Verwendungszwecke

4 8-10 3

Stöße 4 12 2

Alle________________________________________ oben genannten Ensembles sind für Personen mit mittlerem und hohem Wasserpotenzial geeignet. Anfänger sollten nur zwei Übungen mit dem Gesicht nach oben machen - eine für die Breite und eine für die Dicke, oder um die Fülle der oben genannten Komplexe zu verkürzen. Der Schlusskomplex ist nur für sehr empirische Sportler geeignet.

Wenn die Fülle der Layouts um die Hälfte gekürzt wird, kann dieses Ensemble im Allgemeinen von Sportlern genutzt werden, die eher für das Training typisch sind. Für fortgeschrittene Athleten ist es möglich, die Spezialisierung anzupassen, dann kann einem Training im Mikrozyklus die Breite und dem anderen die Dicke des Rückens gegeben werden.
Ich würde Anfängern raten, ihre Hände nicht zu trainieren. Ganz und gar nicht. Die Fertigkeit besteht darin, dass die Hände die Belastung von Wirbelsäule und Brustkorb übernehmen können, und wir haben die Priorität, die Rumpfmuskulatur zu haben. Vorgebildete Hände werden die Last von Rücken und Brust stehlen. Ziehen und Schieben reicht für die typische Produktion von Händen, es sind keine zusätzlichen Übungen erforderlich. Beim Herausarbeiten der Wirbelsäulen empfehle ich die Verwendung von Zugbändern, dies wird die Belastung der Hände weiter verringern. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Hände schneller ermüden als Ihr Rücken, dann machen Sie vor dem Training einen Pullover, das erschöpft die breitesten ein wenig.