Wie meine Studenten den Rücken schütteln

Kurzhantel-Kniebeugen
Alle Arten von Kniebeugen haben eine sehr starke Wirkung in einer Reihe von Übungen, als ob sie die Beine aufpumpen würden, und sollten als Hauptübung in der Liste der geplanten Übungen vorhanden sein. Eigentlich schlagen sie ein meist glückliches Ende vor, wie man die Beine des Mädchens aufpumpen kann. Wir nehmen eine Hantel in jedem Griff, eilen nicht, um sofort schwerere Verhaftungen vorzunehmen. Die Beine sind schulterbreit, die Arme sind unten ausgeschlossen. Wir atmen durch, ohne uns in die Hocke zu stürzen, aber nicht bis zum Ende. Manchmal sind die Hüften parallel zum Boden eingefroren, wir beginnen mit dem Heben. Am Ende des Aufstiegs ausatmen. Mit dieser Übung entwickeln wir die Hüft- und Gesäßmuskulatur. Während der Hausbesetzung müssen wir klar nach vorne schauen.

Kniebeugen mit einer Langhantel
Diese Übungen sind als die effektivsten für den Weg berechnet: wie man Beine schnell pumpen kann. Sie arbeiten an den gleichen Muskelgruppen. Verzehren Sie die Arten von Kniebeugen:
1. mit der Hantel auf der Brust;
2.
mit den Beinen
;
3. mit breiten Kniebeugen.
Sorten mit der Langhantel auf den Schultern
Prüfen Sie Sorten mit der Langhantel auf den Schultern. Jagen Sie in der Nähe des Geiers, lehnen Sie sich mit einem Trapez an ihn und greifen Sie hoch - richten Sie sich auf. Ausgangsstellung: Beine schulterbreit, Socken sehen leicht zur Seite aus, Stütze und Beine gerade. Atmen Sie ein und setzen Sie sich, bevor die Hüften synchron zum Boden aufwachen. Ohne zu verweilen, erheben wir uns von den letzten Kräften und atmen nach dem problematischsten Zweig des Aufzugs aus. Kümmern Sie sich bei Verletzungen unendlich um das Geheimnis, halten Sie es unverändert. In keinem Fall ist es möglich, den Grat zu runden. Wenn wir uns hinsetzen und wiegen, blicken wir rigoros nach vorn.
Durch die anschließenden Techniken ist es möglich, den Rücken zu erfassen, um Verletzungen zu vermeiden, wenn mit schwerem Gewicht gearbeitet wird:
1. tiefes Schlucken und Vorstehen des Brustkorbs, Anhalten der Atmung. Dies verrät zwar die Härte der Brustkorbzelle, aber selbst dies wirkt der Vorwärtsneigung des Körpers entgegen.
2. Spannen Sie die Bauchmuskeln an, befruchten Sie die Elastizität. Es gibt einen zunehmenden Einfluss der Bauchpresse, die den Körper daran hindert, sich nach vorne zu beugen.
3. Die Kieferkammbasis stärken und die Lendenmuskulatur reduzieren, was zur Beugung des Körperrückens führt.